Estamos encantados con la reciente adquisición para el aula de fisioterapia, UNA CINTA DE MARCHA, que se complementa de manera espectacular con nuestra grúa de techo.
Es una herramienta que nos proporciona otras opciones de intervención con los alumnos y alumnas, y para ellos/as es una experiencia nueva que les resulta muy entretenida y divertida, como podéis ver en las imágenes.
Desde el servicio de Fisioterapia os queremos mostrar algunas posibilidades para trabajar con vuestros hijos aprovechando la faceta lúdica del movimiento. En esta ocasión os enseñamos las diferentes opciones de bicicletas y triciclos con las que hemos practicado durante este curso, con el fin de que os sirvan de sugerencia para vuestros tiempos de ocio.
Su uso promueve la actividad física y desarrolla capacidades como la coordinación, el equilibrio y la fuerza.
* (Pincha sobre la imagen para ver cada uno de los vídeos)
Hoy es el último de clase... y aunque llevamos meses sin tener alumnos en el colegio es el momento de decir adiós a todos aquellos que no estarán con nosotros el curso que viene.
Se van Aitor, Alexandru, Andrea, Aroa, Diana, Elena Bianca, Jaime, Mónica, Pablo, Paco y Wagner Gabriel. El Equipo de fisioterapeutas del colegio os deseamos lo mejor en la nueva etapa que comienza. Esperamos que seáis felices y os animamos a que vengáis a hacernos una visita cuando queráis.
Además queremos decir adiós a Hugo M y a Alba M que este curso nos han dejado... Adiós también a sus familias... La familia de Hugo M y de Alba M ya no estarán en Navidad, Carnaval o en la fiesta de final de curso por los pasillos...Pero Hugo y Alba siempre formarán parte del colegio y estarán en nuestros corazones en un lugar muy especial. Os echamos de menos...
¡Hola chicos! Llegan las vacaciones y para despedirnos queremos mandaros un vídeo muy especial los fisios del cole. Esperamos que dentro de las circunstancias que nos rodean, lo paséis lo mejor posible y siempre haciendo uso de las medidas de protección. Nos vemos muy pronto en el cole...!!!
Esta semana os traemos unos cuantos ejercicios para trabajar las piernas.
Empezaremos con un pequeño calentamiento y unos ejercicios de glúteos. Después os mostramos un vídeo con ejercicios para distintos músculos de nuestras piernas y acabaremos con otro vídeo con estiramientos.
¿Estáis preparados?
¡Pues vamos a ello!
CALENTAMIENTO
1.- Caminar durante 5 minutos. A
continuación, correr durante 5 minutos.
2.- Caminar de puntillas.
3.- Caminar de talones
4.- Carrera lateral. Corremos
hacia el lado derecho y después hacia el izquierdo. Acompañamos el movimiento
abriendo y cerrando los brazos.
EJERCICIOS PARA
GLÚTEOS
1.- De pie. Sentadillas. Realizamos 10 sentadillas seguidas.
Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
2.- De pie. Sentadilla mantenida. Cuando alcanzamos la
posición final mantenemos 10 segundos abajo. Descansamos 10 segundos y
repetimos este ejercicio 3 veces.
3.- Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas. Subir y
bajar pelvis apretando bien los glúteos al subir. Realizaremos 10 repeticiones
de ese movimiento. Descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio 3 veces.
4.- Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantener
pelvis arriba durante 10 segundos apretando bien los glúteos. Descansamos 10
segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
5.-Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los
pies ligeramente separados. Con la pelvis mantenida arriba separamos rodillas y
las juntamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio 3 veces.
*AL ABRIR Y CERRAR LAS
PIERNAS MANTÉN LOS GLÚTEOS BIEN ARRIBA Y APRETADOS
6.- Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas. Con la
pelvis mantenida arriba cruzamos una de nuestras piernas y mantenemos 10
segundos. Descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio 3 veces con cada una
de las piernas.
¡¡RECUERDA REALIZAR EL
EJERCICIO CON LAS DOS PIERNAS!!
¡APRIETA BIEN ESOS
GLÚTEOS Y MANTÉN TU PELVIS ARRIBA!
7.- Tumbado de lado con las rodillas flexionadas por delante
del cuerpo. Elevamos la pierna de arriba 10 veces. Descansamos 10 segundos y
repetimos el ejercicio 3 veces con cada una de las piernas.
¡NO OLVIDES HACER EL
EJERCICIO CON LA PIERNA IZQUIERDA!
8.- Tumbado de lado con las rodillas flexionadas por delante
del cuerpo. Elevamos la pierna y la mantenemos arriba durante 10 segundos. Descansamos
10 segundos y repetimos el ejercicio 3 veces con cada una de las piernas.
¡NO OLVIDES HACER EL
EJERCICIO CON LA OTRA PIERNA!
9.- Tumbado de lado con las rodillas flexionadas por delante
del cuerpo. Elevamos la pierna y la giramos para mantener el pie arriba (con la
planta del pie mirando al techo) y la rodilla apuntando al suelo. Mantenemos 20
segundos. Descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio 3 veces con cada una
de las piernas.
¡NO OLVIDES HACER EL
EJERCICIO CON LA PIERNA IZQUIERDA!
10.- Tumbado de lado con la pierna de abajo flexionada y la
pierna de arriba extendida.Elevamos la
pierna de arriba 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio 3
veces con cada una de las piernas.
¡NO OLVIDES HACER EL
EJERCICIO CON LA OTRA PIERNA!
¡Bien hecho!
Un breve descanso para beber agua antes de seguir con el vídeo de potenciación de piernas.
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
¿Listos?
¡Empezamos!
¡Muy bien!
Vamos ahora con unos estiramientos muy completos para la musculatura de nuestras piernas. Tómate tu tiempo y mantén la postura del estiramiento para disminuir la rigidez de nuestros músculos y conseguir movimientos más amplios de nuestras articulaciones.
Esta semana os traemos una tabla de ejercicios para poner fuertes los brazos y la musculatura del abdomen, ¡vamos a por esa tableta de chocolate! No os olvidéis de calentar un poco antes de empezar, ya sabéis, haciendo movimientos en círculo de tobillos, rodillas, hombros, cintura... y trotando en el sitio un par de minutos. Y al acabar, hacemos los estiramientos para que nos salgan menos agujetas y evitar lesiones. Así que, no hay excusa, ¡vamos a por ello chicos y chicas del Príncipe de Asturias!
¡A TRABAJAR LOS BRAZOS!
1. De pie. Flexión de codos. Realizamos 10 veces. Descansamos 10
segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
2. De pie. Elevación
lateral hombros. Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos este
ejercicio 3 veces.
3. De pie. Flexión
anterior hombros. Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos este
ejercicio 3 veces.
4.De pie. Apertura brazos con flexión de codos.
Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3
veces.
5.De pie. Cruce de brazos por encima de la cabeza
desde flexión de codos. Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y
repetimos este ejercicio 3 veces.
6. De
pie. Cruce de brazos desde flexión de hombros con codos extendidos. Alternamos
el cruce de manos. Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos
este ejercicio 3 veces.
7. De
pie. Flexión anterior de hombro con codos extendidos, alternando brazos.
Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
8. De
pie. Apertura de brazos desde posición de “llevar bandeja”. Realizamos 10
veces. Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
9. De pie. Círculos de brazos. Hacia delante y hacia atrás. Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos
y repetimos este ejercicio 3 veces.
10.De
pie. Extensión de hombros con codos extendidos. Realizamos 10 veces.
Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
11. De pie. Proyección de
brazos desde codos flexionados. Realizamos 10 veces. Descansamos 10 segundos y
repetimos este ejercicio 3 veces.
12. De
pie. Extensión de brazos desde codos flexionados. Realizamos 10 veces.
Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
13. De pie. Aproximación de escápulas. Realizamos 10 veces.
Descansamos 10 segundos y repetimos este ejercicio 3 veces.
¡VAMOS AHORA CON EL ABDOMEN!
1. Sentado
con las rodillas estiradas llevo el tronco hacia atrás todo lo que puedo sin
perder el equilibrio (voy redondeando la espalda). Al subir voy estirando la
espalda hasta quedar con el tronco recto como si estuviera sentado. 10 veces.
2. Tumbado
boca arriba. Elevar una pierna con la rodilla extendida. Bajar y elevar la
otra. 10 veces con cada lado.
3. Tumbado
boca arriba. Hago el puente hasta dejar las caderas extendidas. Desde esta
posición bajo muy despacio y vuelvo a subir lento. 10 veces.
4. Tumbado
boca arriba. Elevar la cabeza y los hombros del suelo sin despegar los pies. 10
veces.
5. Tumbado
boca arriba. Llevar una mano a la rodilla contraria elevando ligeramente hombro
y cabeza. 10 veces con cada lado.
6. Tumbado
boca abajo. Plancha apoyándome sobre los antebrazos y sobre la punta de los
pies. Las caderas están completamente extendidas. 30 segundos.
7. Tumbado
de lado. Plancha con apoyo en antebrazos y rodillas extendidas. 30 segundos con
cada lado.
8. A
gatas. Nos sentamos en los talones aproximando todo lo que podamos el cuerpo al
suelo y llevando los brazos estirados por encima de la cabeza. Desde ahí, vamos
estirando piernas y adelantando el tronco sin doblar los codos hasta quedar con
el tronco lo más elevado posible. 10 veces.
9. Sentadillas
con brazos estirados hacia delante y el tronco muy estirado. 10 veces.
10. Trabajo
“pectoral”. Unir las manos a la altura del pecho y hacer fuerza una contra
otra mientras apretamos fuerte la tripa y los glúteos. Rodillas ligeramente flexionadas. 30 segundos.
11. Elevar la pierna para tocar
la zona interna del pie con la mano contraria manteniendo el tronco lo más
estirado posible. 10 veces con cada lado.
12. Toco
el suelo con la mano (acercándola hacia el pie contrario) mientras llevo la
pierna del mismo lado hacia atrás. 10 veces con cada lado.
13. Pata
coja manteniendo el equilibrio con el tronco muy estirado. Aprieta fuerte la tripa y los glúteos. 30 segundos con cada pierna.
14. En
un taburete. Elevar la rodilla hacia el pecho manteniendo el tronco estirado. El
otro pie permanece en el suelo. 10 veces con cada lado.
15. En
un taburete. Con el tronco estirado me inclino hacia un lado hasta tocar el
suelo. 10 veces a cada lado.
Cuando acabes de hacer los 15 ejercicios, descansa 3 minutos y vuelve a empezar. Al principio sólo lo podrás hacer 1 vez, pero con el tiempo podrás hacerlos 2 veces e incluso 3. ¡El límite lo pones tú!
¡Y PARA ACABAR NUESTROS ESTIRAMIENTOS!
Un consejo, hazlos al mismo tiempo que Eva que los hace despacito y con cuidado.
Esta semana desde el departamento de fisioterapia queremos haceros llegar un vídeo de psicomotricidad. La psicomotricidadayuda a los niños a dominar su movimiento corporal, mejorando su relación y comunicación con los demás y con el entorno. Tiene como principal ventaja que favorece la salud física, desarrollando sus capacidades motoras lo que le permite explorar el entorno cercano, y la salud psíquica del niño. Hemos dividido en tres bloques los ejercicios que os proponemos: equilibrio, coordinación y deambulación. Este vídeo puede ser muy útil para todos alumnos que tengan que consolidar patrones de movimiento. Esperamos que puedan ayudaros y que a través de los ejercicios y juegos que os proponemos podáis además pasar un buen rato con vuestros hijos. Ánimo!!
¡Esta semana os enseñaremos cómo trabajar con vuestros niños/as para que vayan consiguiendo la marcha madura y autónoma! Este vídeo es una continuación de la serie de vídeos anteriores donde los alumnos ya tienen control de tronco y son capaces de pasar a bipedestación con vuestra ayuda.
Hoy veremos cómo podéis ayudar a los niños a caminar realizando una progresión de más fácil a más difícil y acabando con el alumno subiendo escaleras:
1. Empezaremos con cómo dar los primeros pasos ayudándoles desde la pelvis.
2. A continuación los apoyaremos en la pared y les estimulamos para que caminen hacia nosotros.
3. Veremos cómo se las apañan con obstáculos en el suelo y ¡os enseñaremos estrategias para que puedan pasarlos sin caerse!
4. Aprenderéis también cómo ayudar al niño/a que se levante desde la posición de oso/caballero.
5. Finalmente veremos cómo suben sus primeros escalones.
Esperamos que os sean útil. Si tenéis alguna duda no dudéis en hacérnoslo saber! A por ello!
En esta ocasión hemos preparado vídeos para que podáis seguir trabajando desde casa con todos aquellos alumnos que, teniendo control de tronco (son capaces de permanecer sentados sin apoyos), tengan que mejorar algunos patrones de movimiento y están en proceso de adquisición de la puesta en pie (bipedestación). Los hemos separado en cinco bloques para haceros más sencillo su visionado: facilitación en sedestación (sentado), paso a cuadrupedia y gateo, paso a posición de rodillas, paso a bipedestación y facilitación en bipedestación.
Esperamos que os sean útiles. Si tenéis alguna duda sabéis que "los fisios del cole" estamos a vuestra disposición para aclararla. Ánimo!!!
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